Режим дня детей старшего школьного возраста

В подростковом возрасте необходимо обращать особое внимание на режим дня. Он необходим для того, чтобы избежать перенапряжения нервной системы. Следует так спланировать свой день, чтобы было время на занятия, спорт и отдых. Ночной сон должен быть не менее 8—9 ч., он необходим для восстановления работоспособности.

Примерный режим дня подростков 12—17 лет, посещающих школу:

Режимные моменты

Время в часах

12—13 лет

14—17 лет

Пробуждение

7.00

Утренняя гимнастика, водные процедуры. Уборка постели, туалет

7.00—7.30

Завтрак

7.30—7.50

Дорога в школу

7.50—8.20

Учебные занятия в школе

8.30—14.00 (8.45 -14.20)

8.30—14.00 (8.45 - 15.20)

Дорога из школы домой (прогулка)

14.00—14.30 (14.20 - 15.00)

14.00—14.30 (15.20 -16.00)

Обед

14.30—15.00 (15.00 - 15.30)

14.30—15.30 (16.00 -16.30)

Пребывание на воздухе, прогулка

(по возможности)

15.00—17.00

15.30—17.00

Приготовление уроков

17.00—19.30

17.00—20.00

Ужин и свободные занятия (чтение, помощь семье, музыка и т.д.)

19.30—21.00

20.00—22.00

Приготовление ко сну (проветривание комнаты, вечерний туалет)

21.00—21.30

22.00—22.30

Сон

21.30—7.00

22.30—7.00